Saç sağlığı için gerekli besinler

SAÇ SAĞLIĞINIZ İÇİN GEREKLİ BESİNLER

Saçlarınız uzunda olsa faklı modelde yapsanız eğer saçlarınız bakımlı değilse siz ne yaparsanız yapın saçlarınız güzel görünmeyecektir. Modellerden önce en önemli şey bakımlı saçlar. Eğer saçlarınız yıpranmış ve kurumuşsa saçlarınızdaki kırıkları aldırmalı ve saçlarınızı canlandırmalısınız. Böylece hafifleyen ve temizlenen saçlarınız siz onlara şekil verdikçe daha az zarar görecek ve çok daha güzel görünecek. Saçlarınız mısır püskülü gibi sönük ince ve kötü görünüyorsa keratin bakımı ile saçlarınızı canlandırın.

Besin değeri zengin gıdalar tüketerek ve saçlara zarar veren tuz ile şeker gibi besinlerden kaçınarak saçlarınızın kalın, parlak ve güçlü olmasını sağlayabilir, hatta beyazlama süresini bile geciktirebileceğinizi diyet uzmanları da söylemektedir.

Vitamin, mineral ve proteinden zengin olan besinleri yeterince tüketmiyorsanız, bu alışkanlığınız saçlarınızın kuru, kırılgan ve mat olmasına, daha da kötüsü dökülmelerine yol açabiliyor.

 

 

Somon

Kalp sağlığı içinde önemli olan somon en kaliteli Omega-3 kaynaklarındandır. Ayrıca kafa derisinin de yumuşak ve nemli kalmasını sağlayan somon saçlarınızın da canlı olmasını sağlıyor. Dolayısıyla bu maddenin eksikliğinde saçların mat ve cansız gözükmesine neden olur. Bunun yanı sıra somonda bulunan yüksek miktarda protein saçlarınızın güçlü olmasını sağlıyor.   

 

Sardalya

Omega-3 ve D vitamini ile doldurulmuş sardalyeler, konserve formda kolayca ve ucuza temin edilebilir (buğulama , kızartma değil!). Diğer yağlı balıklara daha düşük cıva alternatifi olarak salatalara ve salçalara sardalya eklemeyi deneyin.

İstiridyeler

Saçlarınızın canlı ve parlak gözükmesini sağlayan istiridyeler saçlarınızı mat ve pürüzlü yapısından uzaklaştırır.

 

Karides

Bu lezzetli küçük ikramlar, B, D vitamini, çinko ve demir gibi vitamin ve minerallerle doludur. Bunlar sadece saç dökülmesini azaltmaya yardımcıdır.

 

Ceviz

Eğer saçlarda dökülme varsa ve bu genetik değilse ceviz kabuklarını kaynayan suyun içine atıp 10 dakika kadar kaynattıktan sonra saçlarınızı yıkamak saç dökülmelerinizi durduracaktır. Saçlar parlaklığa kavuşacak ve yıpranmış saçlarınızı kuvvetlendirecektir. Ayrıca saçlar kepeklerden de arındırılarak daha sağlıklı bir görünüme kavuşacaktır.

 

Patates

Patates maskesi yaparak saçlarınızdaki saç ve saç derinizi güçlendirerek saç dökülmelerini engelleyebilirsiniz. 1-2 tane patatesin kabuğun soyduktan sonra katı meyve sıkacağından sıkıp içerisine aloe vera jel ve 1 yemek kaşığı jeli karıştırarak saçlarınıza sürdükten 2 saat sonra yıkayabilir ve saçınızın güçlü ve dinç olmasını sağlayabilirsiniz.
 

Yumurta

Nem kaybeden saçlarınız zamanla kurur ve mat gözükür. Saçlara uygulanan yumurta ise saçın kaybettiği nemi tekrar kazanmasına yardımcı olur. Yumurtanın nemlendirme özelliği sayesinde saçlarınız kaybettiği nemi tekrar geri kazanır ve saçlarınızın pürüzsüz olmasını sağlayabilirsiniz.
 

Ispanak

Ispanak saç köklerini güçlendirerek saçlarınızın dökülmesini önler ve saçlarınızın daha hızlı uzamasına yardımcı olur. Aynı zamanda ıspanak farklı doğal ürünlerle birlikte saç uzatma kürü olarakta kullanabilir.  
 

Mercimek

Lif bakımından oldukça zengin olan yeşil mercimek. Özellikle vücudunuzdan sağlığınıza zararlı olan maddelerin atılmasını sağlar. Aynı zamanda saçlarınızın da güçlenmesini ve dinç gözükmesini sağlar. 

 

Tatlı patates

Tatlı patateslere turuncu rengini veren beta-karoten yüklü bu antioksidan, kuru ve mat saçlara karşı koruma sağlayan A vitaminine dönüşür. Tatlı patatesler , A vitamini bakımından önemli ölçüde daha yüksektir ve lif bakımından beyaz patateslerden biraz daha yüksektir. Tatlı patatesler ayrıca bağışıklığı ve sağlıklı görüşü desteklemede rol oynar.
 

Yoğurt

Saç dökülmesinin birçok sebebi olabileceği gibi vitamin ve mineral eksikliğinden dolayı da dökülmelere neden olabilir. Bu nedenle bol bol yoğurt tüketimi ile saçlarınızın güçlü kalmasını sağlayabilirsiniz.

 

Mandalina

Mandalina C vitamini içeriği sayesinde, saç tellerini besleyen kılcal damarları güçlendiren kolajen üretimine yardımcı oluyor. Aynı zamanda vücuttaki demir emilimini artırarak saçı güçlendiriyor. Mandalinadaki B vitaminleri de saçın daha hızlı uzamasını sağlıyor, saç kaybını azaltıyor ve beyazlama sürecini yavaşlatıyor. Sağlıklı saçlar için her gün 2-3 adet küçük boy mandalina tüketmenizde fayda var.

 

Havuç
Havuç, Beta karoten, yani A vitamini yönünden zengin bir besin. Vücut tarafından sebum yapmak için A vitamini gerekiyor. Sebum tüylerimizin oluşturduğu yağlı bir madde ve sağlıklı bir kafa derisi için doğal bir bakım sağlıyor. Sebum olmadan kepekli ve kuru saç problemi yaşanabiliyor. Bu nedenle A vitamininden zengin olan havucu kışın salatalarınızdan eksik etmeyin.

 

Kuşkonmaz

B vitamini folatı, kuşkonmazın yanı sıra avokado, portakal ve brokolide bol miktarda bulunur . Bu besin, gen sentezinden ve kırmızı kan hücresi oluşumundan sorumludur. Aynı zamanda proteinin parçalanmasında da büyük rol oynar, bu nedenle saç köklerinin yapı taşlarını sağlar.

Tarçın

Vücutta kan dolaşımını artırması sayesinde saç köklerine oksijen ve besin taşınmasına katkıda bulunuyor. Bu etkisiyle saç köklerini güçlendiriyor ve bakım yapıyor. Tarçını çayınıza ya da meyvelerin üzerine ekleyerek tüketebilirsiniz.

 

 

Yulaf
Yulaf, saçın büyümesini hızlandıran, kalın ve sağlıklı hale gelmesini sağlayan demir, lif, çinko, omega-3 yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin bir besin. Yulafı sütle pişirdikten sonra içerisine meyve, kuruyemiş ve tarçın ekleyip kahvaltıda tüketebilirsiniz.

 

 

Chia çekirdekleri

Vejetaryen veya vegan bir omega-3 kaynağı mı arıyorsunuz? Chia tohumları bunlarla doludur, lif ve antioksidanlardan bahsetmiyorum bile. Bu besleyici güç merkezi, soya fasulyesinden %20 daha fazla protein içeren eksiksiz bir protein olarak kabul edilir ve güzel ve tatlı buklelerin desteklenmesine yardımcı olabilir. Bu küçük, rafa dayanıklı tohumlar, tahıllara, smoothie'lere, pudinglere ve hatta fırınlanmış ürünlerde kalp-sağlıklı bir destek olarak eklenebilir.

 

Balkabağı 

En sevdiğiniz kabaktan yarım fincan sadece 83 kalori ve bir gramdan daha az yağ içerir. Ayrıca, saç büyümesi ve gücü için önemli bir vitamin olan A vitamininin öncüsü olan demir ve beta-karoten ile yüklüdür. Kabak ayrıca vücudunuzun hücrelerini hasardan onarmaya yardımcı olan C ve E vitaminleriyle doludur. Donmuş konserve püresi ve soslar, protein yemeklerinde kullanılabilir ve hatta aperatifler için sağlıklı bir saç destekçisidir.

Avokado

Avokado tam bir saç dostudur asla modası geçmeyecek ve bunun iyi bir nedeni var! Sağlıklı yağlarla dolu avokado, saç büyümesini destekleyen güçlü bir antioksidan olan E Vitamini içerir. Avokado ayrıca biotin içerir ve birçok DIY saç maskesinde popüler bir bileşendir.

 

Üzüm

Diğer bitki bazlı gıdalar gibi, üzümler de hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahip polifenolik bileşikler içerir. Üzümde bulunan oligomerik proantosiyanidinler (OPC), saç dökülmesinde ana faktör olan dihidrotestosteron üretimini engellemeye yardımcı olur. OPC ayrıca saç köklerinin büyümesini de uyarır. Günde yaklaşık bir fincan üzüm yemek, dokularınızı iltihaplanmadan korumaya yardımcı olabilir.
  

Yaban Mersini

Yaban mersinini kullanarak yapacağınız kürlerde saçlarınızın canlı ve parlak olmasını sağlayabilir ve saçlarınıza güç katabilirsiniz. 

 

Kuruyemiş

Kuruyemişler E vitamini, selenyum ve çinkodan zengin besinlerden. Bu mineraller sayesinde saç yapısını güçlendiriyorlar. Kaju, içerdiği yüksek biyotin ile saçın sağlıklı uzamasını sağlıyor. Ceviz de içerdiği elastin sayesinde saç kırılmalarını engelliyor. Özellikle antepfıstığı erkeklerde görülen kellik problemine iyi geliyor. Her gün 2 tam ceviz veya 10 adet kaju/antep fıstığı tüketebilirsiniz.

 

 

Fıstık ve Fıstık Ezmesi

Fıstık, hem saç büyümesini uyardığı hem de saç dökülmesini önlediği bilinen önemli bir biyotin kaynağıdır. ¼ fincan porsiyon 9 gram protein, 4 gram lif ve benzersiz bir antioksidan profili içerir. Fıstık da süper doyurucudur, bu yüzden vejeteryan veya vegan iseniz et için ideal bir takastır.

 

Karabuğday

Beyaz rafine karbonhidratları %100 tam tahıllarla değiştirmek, sağlıklı saçları desteklemek için diyetinizdeki lif, çinko, demir ve B vitaminlerini artırmanıza yardımcı olabilir. Tam bir tahıl olarak kabul edilen karabuğday , besleyici glütensiz bir tohumdur ve faydaları saymakla bitmez. Karabuğday, daha hızlı doymanıza yardımcı olabilecek önemli antioksidanlar ve lif ile doldurulur. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya tavada pilav olarak kullanın veya diğer erişte yemekleri yaparken karabuğday bazlı ürünleri deneyebilirsiniz.

 

 Keten tohumu

Keten tohumları, saç derinizi beslemeye ve kuruluğu önlemeye yardımcı olabilecek çoklu doymamış yağ asitleriyle doludur. Yoğurdunuzun üzerine öğütülmüş keten tohumu serpin, smoothie'nize biraz ekleyin veya herhangi bir unlu mamul tarifinde gerçek bir yumurtanın yerini almak için kendi keten yumurtanızı yaratın. Üç yemek kaşığı suya bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin ve koyulaşması için yaklaşık beş dakika bekletin; Bu, normal bir yumurta için bire bir vegan takasıdır.

 

 

  Anahtar Kelime: Saç sağlığı, Besinler